Trois types d’exercice conseillé par les coachs sportifs sont proposés ci-dessous.
Les demi pompes, pour muscler les pectoraux.
A genoux, placez vos mains au sol. Fléchissez les bras et rapprochez la cage thoracique du sol tout en inspirant et expirez en montant pour finir bras tendus.
Gardez le dos bien droit pendant l’exercice, faites 3 séries de 15.
Les haltères permettent de galber vos épaules et renforcer les pectoraux.
Assise sur une chaise ou debout jambes légèrement pliées, placez une paire d’haltères ou encore des bouteilles d’eau, perpendiculairement au bras, au niveau des épaules. Tout en gardant les dos bien droit, rapprochez les coudes devant la poitrine en expirant pour travailler les pectoraux et revenez à la position initiale. Puis ramenez les bras au dessus de la tête pour travailler les épaules et les triceps.
Expirez à chaque fois que les haltères se rapprochent du centre du corps, faites 3 série de 10.
La planche sur les coudes, rééquilibre la posture.
Au sol, à plat ventre, prenez appui sur vos coudes et placez les sous les épaules, jambes tendues en appui sur les pointes de pieds fléchies.
Décollez le corps jusqu’au placement à l’horizontal, en appui sur les coudes et les pieds. Conservez la position en rentrant les abdos et en serrant les fesses. Le regard vers le sol, expirez régulièrement.
Maintenez sans bouger, faites 3 séries de 15, chacune ne durant pas plus de 45 secondes.
